Тренировки после новогодних праздников: что нужно знать

Спорт 25 вместе с тренером по физической подготовке спортивного клуба «Титул» и автором блога «Тренер беспокоит» (16+) Данилой Зиминым подготовили для вас советы, которые нужно учесть при правильном возвращении к тренировкам после новогодних праздников.

Данил Зимин – тренер СК «Титул», ранее входил в тренерский штаб баскетбольного клуба «Динамо-Владивосток»:

По сложившейся десятилетиями традиции в новогодние праздники большинство жителей нашей страны проводят в кругу близких, потребляя большое количество вкусной еды и алкоголя, находясь минимальное время в активности. Следствием подобного время провождения становится заметная прибавка на весах, изменения во внешнем виде и отсутствие готовности, а также желания возвращаться в рабочий режим. Далеко не идеальный выбор для организма, но такова реальность.

Дабы снизить негативный эффект от злоупотребления едой и алкоголем, я подготовил несколько рекомендаций, которые очень многим помогут комфортно чувствовать себя спустя неделю отдыха, не увидеть существенной прибавки на весах, и спокойно влиться в рабочий ритм, полным энергии и желания жить.

Конечно, в идеальном раскладе для организма, стоит порекомендовать полностью отказаться от алкоголя, не переедать в течение праздничных дней и проводить время за активным отдыхом, таким как катание на коньках, посещение горнолыжных баз, посещение тренажерного зала или любого другого направления тренировок, к которым вы привыкли, хотя бы два раза за неделю выходных.

Самым главным в этой рекомендации будет, конечно же, отказ от алкоголя, ведь именно он в связке с калорийной пищей приведёт к плюсу на весах и другим неприятным последствиям, в виде нежелания ничего делать, негативных эмоций от мыслей о выходе на работу и напрочь исчезнувшей мотивации возобновлять полноценные тренировки.

Отказывать себе во вкусной еде не вижу никаких поводов, ведь если еда доставляет удовольствие, то, конечно же, стоит его получить. Следует только придерживаться правила: не объедаться до потери возможности двигаться, а есть лишь до комфортного чувства сытости. Вкусная еда, в отличие от алкоголя, не является ядом, который даже в минимальном количестве наносит беспрецедентный вред организму.

Чувство расслабленности и эйфория во время употребления алкоголя – это лишь иллюзия улучшения ментального самочувствия, ощущение свободы и легкости очень краткосрочны, а обратный эффект после прекращения действия «увеселительных» напитков куда сильнее и имеет серьезные последствия как для эндокринной, так и нервной системы.

В случае же когда ну очень хочется опрокинуть несколько стопочек, стоит придерживаться правила умеренного употребления как самого алкоголя, так и пищи. Обязательно не забывать о пребывании в приятной активности, описанной выше и уделять время тем людям, общество которых вам приятно.

Соблюдая описанные мной рекомендации, вы сможете без каких-либо морально-волевых усилий вернуться в рабочий ритм и быть продуктивными до следующих новогодних праздников.

Редакция Спорта 25 добавит лишь несколько советов, которые помогут вам начать Новый 2024 год в отличной физической форме:

• после трех-четырех дней застолий начинайте физическую активность с прогулок на свежем воздухе с постепенным увеличением дистанции;
• приведите в тонус основную группу мышц: ноги, грудь, спина. В домашних условиях, уделяя 10-15 минут, вы можете выполнять простые упражнения: приседания, отжимания, выпады.

Если Новый год для вас — формальный праздник, а утром 1 января вы можете спокойно продолжать тренировки, ничего менять не нужно.